Cara mengurangi stress dengan efektif memang impian banyak orang. Akan tetapi, begitu banyak cara yang membuat kita bingung untuk melakukan caranya. Sementara itu, stress adalah sebuah reaksi yang dirasakan oleh seseorang, baik secara fisik maupun emosional. Hal itu dapat terjadi apabila adanya perubahan dari lingkungan, diri sendiri, atau pun hal lain yang berlebihan dan membuat diri terpaksa harus menyesuaikan. Stress adalah bagian tak terpisahkan dari kehidupan modern. Hal itu bisa diakibratkan oleh banyak faktor, seperti tuntutan pekerjaan yang membosankan dan tidak sesuai passion, tanggung jawab keluarga, dan berbagai tekanan sosial lainnya yang seringkali membuat kita merasa kewalahan dan terbebani.
Oleh karena itu, sudah seharusnya kita semua sadar dan menemukan cara mengelola stress secara individu yang efektif untuk mencapai ketenangan batin. Maka dari itu, artikel ini akan membahas beberapa teknik rileksasi dan mindfulness sebagai cara mengurangi stress.
Teknik Relaksasi untuk Mengatasi Stress
Meditasi
Meditasi adalah teknik rileksasi yang sudah digunakan selama ribuan tahun. Teknik ini dilakukan untuk menjernihkan pikiran dengan cara memejamkan mata dan mengatur nafas untuk membuat seluruh energi negatif terlepaskan. Praktik meditasibiasanya melibatkan posisi duduk yang nyaman dan fokuskan pikiran pada pernafasan, dan menghilangkan gangguan. Teknik ini dipercaya cukup ampuh untuk membantu menenangkan pikiran, meningkatkan konsentrasi, dan mengurangi tingkat stress.
Latihan Pernapasan Dalam
Terdengar seperti hal biasa, tetapi latihan pernafasan adalah salah satu teknik efektif untuk mengurangi stress. Cara melakukan teknik ini ialah dengan mengambil napas dalam-dalam dan menghembuskannya perlahan. Hal ini dipercaya mampu menurunkan tekanan darah dan detak jantung hingga memberikan rasa tenang yang cepat. Cobalah Anda lakukan teknik 4-7-8, yaitu tarik napas selama 4 detik, tahan selama 7 detik, dan hembuskan perlahan selama 8 detik
Yoga
Yoga tidak jauh berbeda dengan meditasi, yaitu olahraga yang menggabungkan postur fisik, pernapasan, dan meditasi. Latihan yoga secara teratur dapat meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan keseimbangan, serta membantu meredakan stress dan kecemasan.
Olahraga
Olahraga juga menjadi salah satu hal yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi stress. Misalnya, aktivitas fisik berjalan, berlari, atau bersepeda. Olahraga ini dapat merangsang produksi endorfin, yang dikenal sebagai hormon “kebahagiaan” dan akan melepas stress. Oleh sebab itu, olahraga dapat menjadi cara yang baik untuk mengalihkan pikiran dari stress dan memberikan waktu bagi diri sendiri.
Mindfulness, Menghadirkan Kesadaran Penuh
Mindfulness adalah salah satu teknik yang banyak digunakan untuk menjaga kesehatan mental. Teknik ini biasanya akan membawa pikiran Anda pada kesadaran penuh saat ini. Dalam hal ini, mindfulness akan bertujuan dalam membantu seseorang menjadi lebih fokus dan memusatkan perhatian terhadap situasai yang saat ini sedang terjadi. Teknik ini melibatkan menerima pikiran dan perasaan tanpa menghakimi. Beberapa cara untuk menerapkan mindfulness dalam kehidupan sehari-hari meliputi.
1. Mindful Eating
Anda bisa melakukan teknik ini pada saat makan dengan fokus pada setiap gigitan, perhatikan rasa, tekstur, dan aroma makanan. Hindari makan sambil melakukan aktivitas lain, seperti menonton televisi atau bekerja, apalagi makan sambil berdiri.
2. Mindful Walking
Teknik selanjutnya adalah berjalan. Berjalan dengan kesadaran penuh dapat membantu meredakan stress. Fokuskan perhatian pada setiap langkah, perhatikan sensasi kaki menyentuh tanah, dan amati lingkungan sekitar dengan seksama.
3. Body Scan
Teknik selanjutnya ialah dengan cara melibatkan diri untuk perhatian pada setiap bagian tubuh secara berurutan, dari ujung kaki hingga kepala. Rasakan sensasi yang muncul di setiap bagian tubuh dan biarkan pikiran Anda menjadi tenang.
Menggunakan Aromaterapi untuk Menenangkan Pikiran
Aromaterapi adalah penggunaan minyak esensial untuk meningkatkan kesehatan fisik dan emosional. Aroma tertentu dapat memiliki efek menenangkan dan membantu meredakan stress. Beberapa minyak esensial yang populer untuk relaksasi adalah lavender, chamomile, peppermint, dan bergamot.
Menggunakan Parfum untuk Meningkatkan Mood
Selain minyak esensial, penggunaan parfum juga dapat mempengaruhi suasana hati. Parfum dengan aroma favorit Anda dapat memberikan perasaan nyaman dan meningkatkan kepercayaan diri. Memilih parfum dengan bahan alami seperti lavender, vanilla, atau citrus dapat memberikan efek menenangkan dan menyegarkan.
Itulah cara mengurangi stress yang bisa Anda lakukan. Dalam prosesnya, tentu ada banyak tantangan yang tidak bisa dihindari, namun dengan teknik relaksasi dan mindfulness yang tepat, kita dapat menciptakan kehidupan yang lebih tenang dan seimbang. Cobalah berbagai teknik yang telah disebutkan di atas dan temukan yang paling cocok untuk Anda. Jangan lupa untuk memanjakan diri dengan aroma yang menenangkan melalui aromaterapi atau parfum favorit Anda untuk menambah kebahagiaan dalam rutinitas harian. Ingatlah bahwa kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik, dan mengambil langkah-langkah kecil setiap hari dapat membuat perbedaan besar dalam kesejahteraan Anda.
2 Responses